ćwiczenia na nogi

chodzi o nogi i łydki? widziałem trening hss który układałes komus na 5 dni i tam było własnie takie połączeni Napewno nie laczylem w 1 HSS lydek, dwuglowych i 4 glowych. Jesli tak odczytales znaczy sie ze tam jest jakis blad - podaj linka to poprawie. "To tutaj nie ma racji bytu. MC, a w szczegolnosci jego bardzo dobra kulturystyczna [...]

Jak bedziesz sie czół na siłach to jakis lekki trening nie zaszkodzi, tylko na twoim miejscu dopuściłbym sobie nogi i plecy. wystarczająco zmeczysz na siatkowce i piłce. justtraning cwiczenia te same tylko zwiekszyles ilosc powtorzen? po ile teraz razy w serii robisz? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-28 21:03:26

takie cos wg was lepsze jest? tylko oczywiscie cwiczenia zmienilbym, bo nie wszystkie mi tutaj pasuja, pozatym chyba na trica zaduzo cwiczen widze PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze [...]

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

Witam, skoro jestes po 3 letniej przerwie proponuje tak, najpierw uwagi: Poniedzialek: Zaczynasz od rozgrzewki(tutaj chocby 3x3 min na skakance mozna zmiescic), standardowo, pamietasz jak ma wygladac? A pozniej: -walka z cieniem - szybko, ale poprawnie technicznie, DUZO PRACY NA NOGACH, jak najwiecej kombinacji, ma wejsc w nawyk -Worek - nie ma [...]

Pon juz znacie jakie cwiczenia robie wiec moze rozpisze dalsze dni dla jasnosci zeby wiecej juz nie bylo pytan ile razy w tyg robie :) Wiec tak Wt Plecy + tric Plecy 1 Mc 4x8 2 wioslowanie sztanga 3x8 3 wioslowanie hantlem 3x8 4 hoinka 3x8-10 5 Wyciag do klatki wasko 3x10 6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10 Tric 1 Wyciag 3x10 2 francoz 3x10 [...]

[...] powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie wiem tylko o ile zwiększyć ciężar i ile powtórzeń powinienem robić. No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia. No i jeszcze mam pytanie co do diety. Znalazłem dwa kalkulatory i nie wiem na którym się opierać. Pierwszy pokazuje takie wartości: Aby trzymać wagę: 3200 kcal Aby [...]

W nogach pominąłeś zupełnie miesnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste, za malo na czworoglowe, za malo na lydki. Na zespol bicepsa zdecydowanie za duzo, trening tricepsa i brzucha również mozna by lepiej rozpisac. Moja propozycja: Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumunski martwy ciag 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Zuraw 4x10-8 Wspięcia stojac 5 serii [...]

hmm to w końcu jak, i zauważyłem że w łapach wychodzi 8serii tygodniowo, to zmienię na 3s każdego ćwiczenia i w bica dam: Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Młotki a w trica: Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąsko Francuz a brzuch zrobię z klatką bo nogi po brzuchu to kiepski pomysł raczej Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-04 [...]

Przejrzyj te ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad Większość angażuje głównie czworogłowe, jednak dwugłowy też w nich pracuje. A docelowo na dwugłowe masz ćwiczenia nr 8 i nr 16.

W jakimś konkretnym celu? Przed braniem się za takei ćwiczenia, polecałbym najpierw wzmocnić nogi, bo sobie można krzywdę zrobić. Masz na myśli progres z treningu na trening? Czy z serii na serię?

Trudno bedzie CI dobrze przetrenowac martwe ciagi i przysiady na jednej sesji treningowej. Mozesz wykonywac cwiczenia zamiennie, bo niestety jedno lub drugie wykonasz solidnie. Zbyt duze obciazenie dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z [...]

Pon: -drazaek waskim podchwytem 10 seri po 5powtorzen(tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20powt Sr: -drazek srednim nachwytem 3*max(odp 3 minuty) -pompki z klasnieciem: 3*max (nie przekraczaj 30) Pt: -drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki. -pompki na jednej rece 3*5-10powt [...]

Nogi 1 przysiady ze sztangą (2x15,10,5) ok ale co drugi trneing zamiast przysiadow daj martwy ciag tak zeby wykonywac te dwa cwiczenia przemiennie 2 wspięcia na palce w staniu (1x15,10,5) ok ale daj to na sam koniec treningu Klatka 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15,10,5) ok 4 Rozpietki ze sztangielkami (1x15,10,5) wywal [...]

Okej dzięki uspokoiliście mnie :) Jeszcze jedno żeby nie zakładać nowego tematu Jeszcze do końca nie jestem pewny chodzi o mój plan w którym mam dwie metody ćwiczenia Trening A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Jedni mówią że może być inni że lepiej dwa [...]

Cokolwiek ktos ci radzi bierz do siebie tylko jako 'porady' a nie zlote zasady, samemu musisz testowac cwiczenia i czuc na co twoje cialo reaguje najlepiej. Jezeli nogi ci sie rozrastaja po 9 seriach to nie rob 20 jak ci ktos radzi tylko zostan przy 9., tak samo z reszta.

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] zza głowy 3x12 * Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 * Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 * Podciąganie się na drążku 3x10 [...]

Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia na ławce rzymskiej. -- MC angażuje całe ciało, jest bardzo dobrym [...]

[...] wracasz po przerwie to lepiej wyjdziesz na trenowaniu partii częściej niż tylko raz w tygodniu, zainteresuj się planami bardziej całościowymi opartymi o podstawowe złożone ćwiczenia np. FBW. Nogi w ogóle powinny mieć osobny dzień treningowy jesli chodzi o sam podział. Jeśli nie masz przeciwwskazań to rób normalnie przysiady i mc. Na masę to [...]